Hvad kan jeg selv gøre?
Du kan gøre rigtig meget selv. Ved at ændre din kost og øge din fysiske aktivitet, vil du kunne opnå et fornuftigt vægttab.
Det vanskelige bliver at fastholde vægttabet. Det kan være en fordel at skrive dine mål i et særligt skema, så du kan følge vægten. Det er vanskeligt at tabe sig, men langt fra umuligt. De fleste overvægtige ved godt, at hvis de spiser færre kalorier og øger deres forbrænding, vil de tabe sig. Men viden er én ting, handling en anden. Det helt afgørende for en succes er motivationen.
Langt de fleste overvægtige har et ønske om at tabe sig. Men et godt og meningsfyldt liv er ikke blot at være normalvægtig. Der er mange forhold, der har betydning for livskvaliteten. Problemerne opstår, når der ikke er overensstemmelse mellem det man gerne vil, og det man gør. "Jeg vil gerne tabe mig, men jeg spiser alligevel for meget og dyrker for lidt motion". "Jeg vil tabe mig, men jeg fik et ædeflip". Der er flere ting, du gerne vil.
En måde at angribe problemet på er at udfylde nedenstående balanceskemaer. I skemaerne skal du anføre de forhold, der taler for at ændre dine nuværende vaner, og de forhold, der taler imod, eller som gør det besværligt at ændre. På tilsvarende måde skal du anføre de forhold, der taler for at fortsætte med dine nye vaner og de forhold, der taler imod at fortsætte.
Her er et eksempel med kost:
Fordele ved ikke at ændre på kosten Ulemper ved ikke at ændre på kosten
___________________________________________________________________________
- Jeg kan godt lide den mad jeg får - Jeg bliver syg af det
- Jeg tror ikke, jeg kan undvære den - Jeg taber mig ikke
- Maden giver mig høj livskvalitet - Jeg har konstant dårlig samvittighed
___________________________________________________________________________
Ulemper ved at ændre på kosten Fordele ved at ændre på kosten
___________________________________________________________________________
- Det smager ikke godt - Jeg taber mig
- Det er dyrt - Min familie bliver glad
- Jeg bliver mere sur - Det bliver sjovt at købe tøj
- Jeg kan lide "kaninføde" - Jeg får positiv opmærksomhed
__________________________________________________________________________
Her er et eksempel på motion:
__________________________________________________________________________
Fordele ved ikke at øge min Ulemper ved ikke at øge min fysiske aktivitet
fysiske aktivitet
- Jeg undgår skader - Jeg bliver syg af det
- Jeg sparer penge - Jeg taber mig ikke
- Jeg bruger ikke tid - Jeg får dårlig samvittighed
__________________________________________________________________________
Ulemper ved at øge min Fordele ved at øge min fysiske aktivitet
fysiske aktivitet
- Jeg hart ikke tid - Jeg taber mig
- Det er dyrt - Jeg kan "lege" med drengene
- Jeg bliver skadet - Det bliver sjovt at købe tøj
- Jeg ved ikke rigtig hvordan - Jeg får mere energi og bliver i bedre humør
__________________________________________________________________________
Det vigtigste er ikke svarene i balanceskemaet, med de overvejelser du gør dig, når du udfylder skemaet. Er det nu også rigtigt, at jeg ikke har tid til at øge min fysiske aktivitet?. Hvor godt bliver det at kunne spille bold med drengene igen?. Hvordan vil det påvirke min selvtillid, hvis jeg begyndte at dyrke motion?.
Det vil sandsynligvis ikke løse dine uoverensstemmelser mellem hvad du gerne vil og hvad du gør. Men balanceskemaet og dine overvejelser kan være med til at skubbe dig i den rigtige retning- den retning du har lyst til, når tid er.
Klik her for at gå til skemaerne
Læs videre om Motivation